Préparation Rochambeau-Cayenne
Notre ami Bertrand a concocté en quatrième vitesse un plan d'entraînement (merci à lui), histoire d'être prêt lors du prochain rendez-vous sportif des taquets. Avis aux amateurs...
Attention la semaine 1 est déjà commencée !
Attention la semaine 1 est déjà commencée !
| VMA | Allure | sortie longue | |
| semaine 17/11 | 2x4x300-200-100m (récup 100m) | 3km-3km-2km (recup 1'30) | 1h15 à 75% de VMA |
| semaine 24/11 | 2x5x400m | 3km-3km-3km | 1h20-1h30 à 75% de VMA |
| semaine 01/12 | 2x7x200m (récup 2'30) | 4km-3km-3km | 1h30 à 75% deVMA |
| semaine 08/12 | 2x7x200m | footing lent | Samedi : footing lent + quelques accélérations |
| Dimanche 14/12 | Compétition 21,1 km |