Entrainement Noël 2009

Publié le par les taquets de Cayenne


pere-noel

    On vous avait prévenu lors de l'AG de rentrée des Taquets de Cayenne, Albin est un vrai triathlète licencié FFtri dans un vrai club et tout et tout...

 Alors forcément lorsqu'il s'entraine, il ne fait pas semblant.

    Afin de préparer l'IronBoug du 16 janvier, et surtout de ne pas faire trops de gras durant les fêtes de fin d'année, il nous as concocté un planning d'entrainement pour les vacances scolaires...

    Je le laisse présenter son planning :


"Salut,

Félicitation à ceux qui ont couru dimanche, pour moi, ça été contracture au mollet donc grasse mat !

  Noël approchant, étant chanceux d'avoir 15 jours de vacances, j'ai bien envie de m'entrainer "un peu plus" en faisant un "stage préparation triathlon".

J'ai donc planifié tout ceci. 

  Planning personnel mais que je préfère partager avec ceux qui aiment se faire mal !

  Donc, si certains veulent se joindre à nous (Héloïse et moi pour la piscine) et à moi (pour le vélo et à pied), me faire signe !

  Le contenu des séances n'est pas encore près, ni les horaires (étant pour le moment seul ou à deux, je fais ce que je veux ! :p).

  Pour les participants : un chèque de caution ne vous sera pas demandé.

  A bientôt !

Albin"  

 

 

PLANNING NOEL 2009

 

Lundi

21

 

 

 

 

 

 

Séance Normale

Mardi

22

Séance Normale au moins 3500 m

Fractionnée

 

 

 

Mercredi

23

 

 

 

 

 

 

Séance Grosse

Jeudi

24

Séance Grosse qui fait mal (3000 à 3500 m)

 

 

 

 

 

 

Vendredi

25

 

 

 

Longue + bosses

 

 

 

Samedi

26

Séance Normale longue au moins 4000 m

 

 

 

Footing (au moins 1h30)

Dimanche

27

 

Lundi

28

 

 

 

Longue

Séance Normale

Mardi

29

Séance Normale au moins 3500 m

 

 

 

 

 

 

Mercredi

30

 

 

 

Séance récupération

Séance Grosse

Jeudi

31

Séance Grosse qui fait mal(3000 à 3500 m)

 

 

 

 

 

 

Vendredi

1

 

 

 

Longue + bosses

 

 

 

Samedi

2

 

Dimanche

3

 

 

 

 


LEGENDE

 


Vélo

Fractionnée

Suite d'exos, dist environ 75 km

Longue

Sortie supérieure à 100 km

Longue + bosse

Sortie supérieure à 80 km + bosses

Séance récupération

Sortie tranquille 50-60 km

     
     

A pied

Séance Normale

Sur piste - Séries classiques

Séance grosse

Sur piste - Séries longues

     
     

 

Repos car faut dormir un peu

 

 


Prévisions par activités sur les 15 jours :


NATATION   5 séances  pour 17,5km en 8 heures

VELO  5 séances pour plus de 400km en plus de 15h

COURSE      5 séances pour 65km en environ 8 heures


clo


Publié dans Entraînement

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Albin 17/12/2009 19:29


Salut !

Concernant les sorties vélos, pour les horaires, perso, je ne pars pas à 6h du matin, je me lève assez tôt la semaine !

Pour des sorties de plus de 130 km, j'espère en faire au moins une dans le lot ! A voir...


el nadador 17/12/2009 13:00


me concernant, cela dépendra des horaires!
pour la cap, on verra... je n'ai toujours pas récupéré du semi ... lol ... je suis cramé de chez cramé! par contre pour le vélo c'est tout bon, cependant pour les sorties longues on peu taper dans
les 130kms ?


olive 16/12/2009 18:23


je veux juste dire que je trouve que ça manque un peu de course à pied attention l'ironboug va se jouer à pied... en ce qui me concerne la natation va se transformer en couse... pour le vélo c'est
tout bon


Albin 16/12/2009 13:58


Seulement Fourgassier ? ^^


Mich 16/12/2009 11:57


Un petit fourgassier le 1 janvier c'est bon ça pour transpirer le champagne de la veille !!!