Entrainement Noël 2009
On vous avait prévenu lors de l'AG de rentrée des Taquets de Cayenne, Albin est un vrai triathlète licencié FFtri dans un vrai club et tout et tout...
Alors forcément lorsqu'il s'entraine, il ne fait pas semblant.
Afin de préparer l'IronBoug du 16 janvier, et surtout de ne pas faire trops de gras durant les fêtes de fin d'année, il nous as concocté un planning d'entrainement pour les vacances scolaires...
Je le laisse présenter son planning :
"Salut,
Félicitation à ceux qui ont couru dimanche, pour moi, ça été contracture au mollet donc grasse mat !
Noël approchant, étant chanceux d'avoir 15 jours de vacances, j'ai bien envie de m'entrainer "un peu plus" en faisant un "stage préparation triathlon".
J'ai donc planifié tout ceci.
Planning personnel mais que je préfère partager avec ceux qui aiment se faire mal !
Donc, si certains veulent se joindre à nous (Héloïse et moi pour la piscine) et à moi (pour le vélo et à pied), me faire signe !
Le contenu des séances n'est pas encore près, ni les horaires (étant pour le moment seul ou à deux, je fais ce que je veux ! :p).
Pour les participants : un chèque de caution ne vous sera pas demandé.
A bientôt !
Albin"
PLANNING NOEL 2009
| Lundi | 21 |
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| Séance Normale | ||
| Mardi | 22 | Séance Normale au moins 3500 m | Fractionnée |
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| Mercredi | 23 |
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| Séance Grosse | ||
| Jeudi | 24 | Séance Grosse qui fait mal (3000 à 3500 m) |
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| Vendredi | 25 |
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| Longue + bosses |
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| Samedi | 26 | Séance Normale longue au moins 4000 m |
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| Footing (au moins 1h30) | ||||
| Dimanche | 27 |
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| Lundi | 28 |
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| Longue | Séance Normale | ||||
| Mardi | 29 | Séance Normale au moins 3500 m |
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| Mercredi | 30 |
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| Séance récupération | Séance Grosse | ||||
| Jeudi | 31 | Séance Grosse qui fait mal(3000 à 3500 m) |
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| Vendredi | 1 |
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| Longue + bosses |
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| Samedi | 2 |
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| Dimanche | 3 |
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| Vélo | Fractionnée | Suite d'exos, dist environ 75 km |
| Longue | Sortie supérieure à 100 km | |
| Longue + bosse | Sortie supérieure à 80 km + bosses | |
| Séance récupération | Sortie tranquille 50-60 km | |
| A pied | Séance Normale | Sur piste - Séries classiques |
| Séance grosse | Sur piste - Séries longues | |
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| Repos car faut dormir un peu | |
Prévisions par activités sur les 15 jours :
NATATION 5 séances pour 17,5km en 8 heures
VELO 5 séances pour plus de 400km en plus de 15h
COURSE 5 séances pour 65km en environ 8 heures
