Entraînement Natation
A adapter en fonction de chacun.
Une séquence correspond au tronc commun plus une séance. La distance totale (en gras) est donc égale à la distance tronc commun plus la distance séance.
Une séquence correspond au tronc commun plus une séance. La distance totale (en gras) est donc égale à la distance tronc commun plus la distance séance.
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| Nombre de séries |
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| Distance | Distance totale | |
| Tronc commun
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| Echauffement | 1 | 500 m |
| 500 m | 500 m | |
| Educatif | 2 | 100m
| 50 m 1 bras ; 50 m l’autre bras. | 600 m | 1100 m | |
| 100 m | 50 m poings fermés ; 50 m Amplitude | |||||
| 100 m | 50 m rattrapé devant ; 50 m Retour épaule. | |||||
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| Séance 1 : Renforcement musculaire
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| 3 | 200m | Jambes avec planche | 1800m | 2900 m | |
| 400 m | Bras pull boy/ plaquettes respiration 3, 5, 7 | |||||
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| Séance 2 : Vitesse
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| 2 | 6 x 100 m | 10 s de repos | 1200 m | 2300 m | |
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| Séance 3 : Endurance | ||||||
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| 1 | 1500 m | Sans arrêts | 1500 m | 2600 m | |
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