LES REPERES NUTRITIONELS
Quelques repères nutritionnels du site "mangez, bougez" pour manger équilibré... et être en pleine forte pour faire honneur à la devise "au taquet" !!!
A noter : S’il est recommandé de limiter la prise de certains aliments, il n’est pas question d’en interdire la consommation. De temps en temps, on peut s’offrir un petit plaisir.
| Fruits et légumes |
Au moins 5 par jour - A chaque repas et en cas de petits creux - Crus, cuits, nature ou préparés - Frais, surgelés ou en conserve
| Pains, céréales, pommes de terre et légumes secs |
A chaque repas et selon l'appétit - Favoriser les aliments
céréaliers complets oule pain bis - Privilégier la variété
| Lait et produits laitiers (yaourts, fromages) |
3 par jour - Privilégier la variété - Privilégier les fromages
les plus riches en calcium, les moins gras et les moins salés
| Viandes et volailles, produits de la pêche et œufs |
1 à 2 fois par jour -
| Matières grasses ajoutées |
Limiter la consommation - Privilégier les matières grasses végétales (huiles d'olive, de colza...) - Favoriser la variété - Limiter les graisses d'origine animale (beurre, crème...).
| Produits sucrés |
Limiter la consommation - Attention aux boissons sucrées - Attention aux aliments gras et sucrés à la fois (pâtisseries, crèmes dessert, chocolat, glaces...).
| Boissons |
De l’eau à volonté - Au cours et en dehors des repas - Limiter les boissons sucrées (privilégier les boissons allégées)
Boissons alcoolisées : ne pas dépasser, par jour, 2 verres de vin (de 10 cl) pour les femmes* et 3 pour les hommes. 2 verres de vin sont équivalents à 2 demis de bière ou 6 cl d'alcool fort.
* à l'exclusion des femmes enceintes auxquelles il est recommandé de s'abstenir de toute consommation d'alcool pendant la durée de la grossesse
| Activité physique |
Au moins l'équivalent d'une demi-heure de marche rapide chaque jour - A intégrer dans la vie quotidienne (marcher, monter les escaliers, faire du vélo...)
| Sel |
Limiter la consommation - Préférer le sel iodé - Ne pas resaler avant de goûter - Réduire l'ajout de sel dans les eaux de cuisson - Limiter les fromages et les charcuteries les plus salés et les produits apéritifs salés.
Pour plus d'infos : http://www.mangezbougez.fr/