L'hydratation
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Une déshydratation progressive accompagne toujours un effort physique, notamment durant la période estivale, propice à la chaleur. Pour faire face à ce phénomène, il faut penser à boire régulièrement afin d'éviter toute baisse de régime physique mais également intellectuelle. Pour cela, une question subsiste: Comment s'hydrater?
Habituez vous dès vos entraînements Une bonne hydratation durant vos entraînements vous permettra d'améliorer leur efficacité et de faciliter la récupération. Profitez également de vos entraînements pour vous habituez à la boisson d'éffort que vous utiliserez en compétition. A noter, qu'une déshydratation légère après une heure d'effort, diminue vos aptitudes physiques de 20%. Buvez par petite gorgée Il faut savoir que plus la quantité de liquide absorbé est grande, plus l'assimiliation par l'organisme est longue. Pour cela, nous vous conseillons de vous hydrater gorgée par gorgée, de manière à ne pas surcharger la capacité d'absorption de l'intestin durant l'effort. Buvez régulièrement tout au long de l'effort et dès le début de l'effort D'une manière générale, il faut penser à boire environ toutes les 10 minutes d'effort afin d'éviter la déshydratation. N'hésitez pas à répéter cela toutes les 5 minutes par temps chaud. Pour cela pensez à vous équiper de ceinture porte bidon ou de sac à dos avec réservoir afin de faciliter le transport d'eau ou de boisson durant vos entraînements ou compétitions. N'hésitez pas à vous asperger d'eau Aspergez-vous d'eau afin de vous rafraîchir par l'extérieur lorsqu'il fait très chaud. Cela dit, faites attention qu'il n'y ait pas trop de vent pour éviter d'attraper froid. |
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